SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na dwuglowe 12-10-8 Wt Plecy biceps 1. Martwy ciąg 12-10-8-8, Wiosłowanie sztangą łamaną 12-10-8-8, wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 12-10-8-8 bicepsUginanie ramion z hantlami 12-10-8, Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8, Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 12-10-8, Czw. Biceps Barki Uginanie ramion z hantlami 12-10-8, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2016-11-06 16:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o wyrażenie opini w sprawie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klata + bary - poniedziałek 19:30, kładę się spać o 23 (mniej jem węgli w posiłku po treningu) ćwiczenie ilość serii przerwa pomiędzy seriami powtorzenia klatka płasko hantlami 4 2min 6-10 ławka na -30 stopni hantlami 3 2min 6-10 ławka na +30 stopni hantlami 3 2min 6-10 wyciskanie sztangi zza karku 3 2min 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2008-03-08 14:40:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobie taki plan treningowy. Jest dobry czy powinienem coś zmienić? Trening ten wykonuje jeden tydzień pn sr pt sb a drugi tydzień pn wt pt sb Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3998 Data: 2018-06-07 17:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT p.olkaa

    Temat
    Ladies SFD

    [...] SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** Znalazłam ten trening w artykułach tylko lekko go zmodyfikowałam bo nie mam w domu sztangi wykroki z hantlami x12 wznosy bioder ze sztangą x10 - czy mogę to robić z hantlami? Mam tylko takie 2kg :| a jeśli nie to na co to mogę zmienić? martwy ciąg na prostych nogach x12 - jw [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5999 Data: 2018-03-21 19:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]VVandal - Dziennik :* <3

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaczynam nogi) ZESTAW A 1. przysiady z obciążeniem 5s 2. Wykroki 5s 12-15 powtórzeń 3.Pompki z nogami wyżej 4x 4.pompki klasyczne 4x 10 powtórzeń 5. WYC. Francuskie hantlami 3s 6. pompki w podporze tylem 3s 7.brzuszki+plank 8. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 4s ZESTAW B 1. Martwy ciąg z hantlami 5s 2.wosłowanie hantlami [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2963 Data: 2015-12-06 13:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Na treningach jak robie fbw (juz od 4-5 miesięcy, a wcześniej split 1 miesiac) to strasznie sie męczę gdy robie całe ciało. Wczoraj robiłem przysiady, potem wyciskanie hantlami w skosie, potem wiosłowanie, barki, jeszcze tric, biceps, strasznie mi to wolno szło. Im dalej tym gorzej i słabo efektywnie. Po przysiadach to tam jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2015-01-29 15:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego ( masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i podciąganie na drążku 3x 20 2 biceps + przedramie + nogi .ćwiczenia przedrmie ugananie ramion nadchwytem 5x 20 , uginanie ramion młotowe 5x 12 / biceps wznosy hantlami naprzemian 16, 14 , 12 , 10 , 10 / wznosy sztangą - 16/14/12/10/8 wznosy sztangą nadchwytem 2x 20 i wznosy hantlem o kolano 5x 13 nogi . ćwiczenia - przysady ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2011-01-08 23:16:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu fbw (tylko hantle)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan złożony w 3 seriach po 12 powtórzeń, na tę chwilę dysponuje hantlami 2x20kg zakupionymi w dniu wczorajszym (wystarczający ciężar). Aktualnie treningu nóg brak, ponieważ mam naprawdę dobrze zbudowane, uważam że na razie nie ma co ich ruszać. PLAN: - rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2019-06-12 22:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] planu fbw, niestety jedyny sprzęt jaki posiadam to regulowane hantle 2x15kg. Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 182cm Cel: masa Staż: ok 9 mies. Dieta: tak A Nogi: - przysiady z hantlami Plecy: - martwy ciag na prostych nogach z hantlami - wiosłowanie hantlami stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę/krzesło Klatka: - pompki z nogami na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2011-09-12 17:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 2 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2 serie Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie Uginanie nóg stojąc - 2 serie Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem - 2 serie B: Klatka piersiowa: Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Barki: Unoszenie ramion w przód z hantlami - 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2009-11-08 14:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gkabulski/ dziennik/ masa masa masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o ławkę podchwytem 20/20/20/20 Uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o ławkę nachwytem 20/20/20/20 BRZUCH: Brzuszki na ławce skośnej 4x Siedząc boczne skłony tułowia z hantlami 20/20/20 Środa (plecy, triceps, brzuch): PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem 8/6/6/ Podciąganie na drążku podchwytem 8/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 7975 Data: 2008-05-13 21:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś Na Początek II

    Temat
    Doping

    [...] + brzuch 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12x8x6x4x 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x8x6x4x 3. Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12x10x8x6x4x 4. Rozpiętki hantlami na ławce prostej 4x12 5. Uginanie przedramion uchwytem trójkątnym (/\) 15x12x10x8x 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu 15x12x10x8x 7. Podnoszenie hatnla za głową [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2011-04-23 16:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - KOLEJNOŚĆ/CZĘSTOTLIWOŚĆ/JAKOŚĆ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy między seriami do 2 minut. Poniedziałek - Plecy - podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie hantlami - ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem - ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem - przyciąganie linki wyciągu dołem w siadzie płaskim Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2010-02-01 14:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan [only hantle]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co ująć co zmienić itp. Poniedziałek(plecy, triceps): 1. Podciąganie na drążku. (12, 10, 8, 6) 2. Unoszenie hantli z oparciem o ławkę prostą. (12, 10, 8, 6) 3. Martwy ciąg z hantlami. (12, 10, 8, 6) 4. Prostowanie hantli z oparciem o ławkę prostą. (12, 10, 8, 6) 5. Wyciskanie francuskie. (12, 10, 10) 6. Pompki diamentowe. (max, 5 serii) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2016-07-22 19:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • __::Plan treningowy - do oceny::__

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siłownia bardziej męczy więc zrobiłem 3 dniową przerwę między cwiczeniami w domu. PONIEDZIAŁEK (dom) KLATKA Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 3 x 12-14-16 Rozpiętki z hantlami w leżeniu poziomym 3 x 10-12-14 Wyciskanie hantli w leżeniu ukośnym 3 x 10-12-14 TRICEPS Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie jednorącz 3 x 8-10-12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 10723 Data: 2006-02-12 18:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co Sadzicie o Tym Treningu Na Mase?????

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 15-20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15-20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 15-20 Scyzoryki na brzuch 4x 15-20 DRUGI Dzień1: Biceps, Triceps, Uginanie ramion z hantlami 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Uginanie ramion na linkach w wąskim uchycie 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami: 4x 10 Wyciskanie francuskie gryf leżąc: 4x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2012-11-01 17:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i Kilka pytań :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] taki Plan (poprawki i sugestie mile widziane) : Piątek Klatka 1. wyciskanie na podłodze 2. wyciskanie hantli na skosie. 3. Rozpiętki ze sztangielkami Biceps 1. uginanie z hantlami 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano Sobota Nogi: 1. Przysiady z hantlami 2. Przysiady wykroczne 3. prostowanie nóg z hantlem między nogami 4. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2013-11-21 16:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] medyczne : żadne, wszystko ok Zażywane suplementy : nic Obwód Bicepsa: 28 cm Obwód klaty: 84 cm Obwód brzucha: 75 cm Mój plan ćwiczeń: Poniedziałek: 3 seryjki "hantlami" (8 kg) po 15-20 powtórzeń, przerwa 1-3 min. 3 seryjki pompek zwykłych (ręce ułożone na przeciw siebie) po 15-20 powtórzeń, przerwa 1-3 min. 3 seryjki pompek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2010-08-27 15:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan + Dieta pod ocene/korekte

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plan: Klata, Barki: Poniedziałek, Czwartek -Wyciskanie sztangi płasko s.15/12/12/10 -Wyciskanie sztangi skos górny s.15/12/10 -Rozpiętki s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w bok s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w przód s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w opadzie s.15/12/10 -Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2011-06-26 17:20:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i Kilka pytań

    Temat
    Trening w domu

    [...] taki Plan (poprawki i sugestie mile widziane) : Piątek Klatka 1. wyciskanie na podłodze 2. wyciskanie hantli na skosie. 3. Rozpiętki ze sztangielkami Biceps 1. uginanie z hantlami 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano Sobota Nogi: 1. Przysiady z hantlami 2. Przysiady wykroczne 3. prostowanie nóg z hantlem między nogami 4. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2013-11-21 20:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)